logo

Informacje na tej stronie mają charakter promocyjny

Korzyści z uprawiania nordic walking

Nordic walking został pierwotnie stworzony, aby utrzymać fińskich sportowców w doskonałej formie. Pod względem rozwoju mięśni skandynawski marsz jest równie skuteczny jak jazda na nartach. Obecnie gimnastyka ta stała się popularna na całym świecie, zwłaszcza wśród osób starszych. Jego cechą szczególną jest umiarkowany wysiłek fizyczny. Regularne ćwiczenia poprawiają samopoczucie, wzmacniają odporność i pomagają utrzymać doskonałą kondycję fizyczną.

Popularność nordic walking wynika z wielu jego zalet. Obejmują one aktywny trening mięśni, poprawę postawy i zwiększenie wytrzymałości. Ponadto nordic walking poprawia ogólną kondycję ciała, funkcjonowanie mózgu i spowalnia proces starzenia.

Aby trenować, nie trzeba odwiedzać centrum fitness, wystarczy wyjść na zewnątrz. Jedyny sprzęt, jaki trzeba kupić, to specjalne kijki. Nordic walking jest uwzględniony w różnych kompleksach terapeutycznej fizykoterapii i programach korekcji wagi. Jest stosowany jako dodatkowa terapia dla pacjentów w podeszłym wieku i jest niezbędny do rehabilitacji.

image

PODSTAWOWE ZASADY TRENINGU

Czas trwania i częstotliwość uprawiania nordic walking dostosowuje się do samopoczucia danej osoby. Najważniejsze jest, aby spacery były łatwe i nie powodowały bólu ani pogorszenia stanu zdrowia.

Przed rozpoczęciem ćwiczeń zaleca się rozgrzewkę za pomocą prostych ćwiczeń. Pomoże to przygotować mięśnie do bardziej intensywnych ćwiczeń.

Podczas ćwiczeń można oddychać przez usta lub nos w wygodnym rytmie. Po ćwiczeniach należy rozluźnić mięśnie, wziąć gorącą kąpiel lub udać się do sauny. Rozgrzanie jest konieczne, aby całkowicie uwolnić mięśnie od napięcia.

Możesz pić wodę w dowolnej ilości, ale nie zaleca się picia kawy, która może powodować odwodnienie. Konieczne jest spożywanie posiłków co najmniej 3-4 godziny przed rozpoczęciem treningu. Jeśli jedzenie było lekkie i niskokaloryczne, możesz rozpocząć trening za godzinę.

PRZECIWWSKAZANIA DO UPRAWIANIA NORDIC WALKING

Przy wszystkich zaletach nordic walking istnieją również przeciwwskazania, które zawsze należy brać pod uwagę. Zazwyczaj istnieją ograniczenia dotyczące jakiejkolwiek aktywności fizycznej w przypadku poważnych chorób układu sercowo-naczyniowego.

Szkodzić sobie z treningiem sportowym może być również w przypadku ściśniętych przedziałów kręgowych. Wszystkie organizmy są różne, dlatego należy indywidualnie dobierać częstotliwość i intensywność ćwiczeń. Zaleca się wcześniejszą konsultację z lekarzem.

CZY CHCESZ SIĘ JESZCZE RAZ PRZEKONAĆ? PRETPLATITE SE!

Pliki cookie

Używamy plików cookie w celu poprawy wydajności witryny i doświadczenia użytkownika. Dalsze przeglądanie witryny oznacza zgodę na korzystanie z plików cookie. Pliki cookie można wyłączyć w dowolnym momencie.